Здорові очі – ключ до комфортного і продуктивного життя. Щодня наші очі піддаються значному напруженню, особливо в епоху цифрових технологій. Вправи для очей можуть допомогти зміцнити їхні м’язи, поліпшити кровообіг і навіть зменшити ризик розвитку різних захворювань.
Вправи для очей для покращення зору
Одні з найпростіших вправ для зміцнення м’язів очей – це кругові рухи. Спочатку робимо їх у напрямку годинникової стрілки, а потім проти неї. Також корисно здійснювати зіркування на далекі об’єкти, змінюючи відстань і фокусування.
Вправи при короткозорості
Основна мета вправ для короткозорості – розслаблення м’язів очей. Добре підходять змінні фокусування, коли ми перемикаємо погляд з близького об’єкта на далекий і навпаки. Також можна робити пальчикову гімнастику – розведення і зближення пальців перед очима.
Вправи при далекозорості
Для тих, хто стикається з далекозорістю, корисні вправи, спрямовані на зміцнення здатності фокусування очей. Зокрема, можна виконувати вправи з читанням, переміщуючи погляд від близького тексту до далекого, і навпаки.
Вправи при роботі з ПК
Під час тривалої роботи за комп’ютером особливо важливо дбати про здоров’я очей. Регулярно робіть перерви, робіть вправи розслаблення для очей, робіть паузи на кожну годину. Крім того, спробуйте регулярно моргати, щоб зменшити виснаження очей, і робити усвідомлені погляди від екрана на віддалені об’єкти.
10 найкращих вправ для очей
Регулярні вправи для очей – це ключ до здорового зору і відчуття комфорту в будь-якій ситуації. Ці прості вправи можуть забезпечити поліпшення кровообігу, розслаблення м’язів і покращення здатності очей адаптуватися до різних умов.
1. Моргання
Почніть свої вправи з моргання. Це простий спосіб знизити внутрішньоочний тиск і збільшити кровообіг. Швидко моргайте протягом декількох хвилин, не напружуючи м’язи обличчя.
2. Вісімка
Намалюйте в повітрі горизонтальну цифру “8”. Ця вправа допомагає зняти напругу з м’язів очей і покращити їх рухливість.
3. Ніч
Закрийте очі долонями на 3-5 хвилин. Це допоможе відпочити органам зору та покращити їхню працездатність.
4. Палець
Повільно наближайте вказівний палець до обличчя, а потім віддаляйте його. Ця вправа допомагає покращити фокусування очей і зняти статичну напругу.
5. Ближче-далі
Дивіться по черзі на ближній і віддалений об’єкти. Це допоможе покращити здатність очей швидко адаптуватися до різних відстаней.
6. Масаж повік
М’яко помасажуйте повіки кінчиками пальців протягом 2-3 хвилин. Ця вправа поліпшить кровообіг і допоможе зняти напругу.
7. Кругові рухи
Робіть кругові рухи очима по 10 разів у кожному напрямку. Потім закрийте очі на декілька хвилин, щоб відпочити.
8. Точкові рухи
Робіть хаотичні рухи очима в різні боки до упору. Повторіть цю вправу 60-80 разів, а потім закрийте очі на декілька хвилин.
9. Відкрий-закрий
Швидко моргайте кілька секунд, а потім широко розплющте очі. Повторіть це до 10 разів для покращення зволоження очей.
10. Малювання
Обведіть поглядом об’єкти на різних відстанях в кімнаті. Повторіть цю вправу 6-8 разів для рознообразтва і поліпшення здатності очей адаптуватися до різних відстаней.
Ці вправи можна виконувати щодня для підтримання здорового зору і відчуття свіжості в очах.